Antrenamentul in alpinism

1x punct

categorie: Geografie

nota: 9.87

nivel: Facultate

Obiectivul de baza al antrenamentului il constituie marirea capacitatii de oxigenare a organelor, ca urmare a cresterii randamentului inimii, circulatiei, respiratiei si metabolismului. Cel mai bun mijloc pentru atingerea acestui scop este alergarea de fond prin padure sau pe cimp, pe distante de 10--20 km, in ritm vioi, contracrono-metru. Pentru inceput se alearga 40 km pe saptamina, timp de mai [...]
DOWNLOAD REFERAT

Preview referat: Antrenamentul in alpinism

Obiectivul de baza al antrenamentului il constituie marirea capacitatii de oxigenare a organelor, ca urmare a cresterii randamentului inimii, circulatiei, respiratiei si metabolismului. Cel mai bun mijloc pentru atingerea acestui scop este alergarea de fond prin padure sau pe cimp, pe distante de 10--20 km, in ritm vioi, contracrono-metru. Pentru inceput se alearga 40 km pe saptamina, timp de mai multe saptamini. Apoi se trece la eforturi mai mari, cu alergari la deal, pe pante cit mai accentuate, contracronometru, cu intoarcere la punctul de plecare (de cel putin 6 ori).

Scopul acestor alergari este de a actiona asupra inimii marindu-i volumul prin marirea frecventei pulsului (160--180 pe minut), precum si de a antrena vointa. Aceasta solicitare mare a organelor nu trebuie facuta decit o data pe saptamina. In afara acestui gen de antrenament, este necesar antrenamentul muschilor picioarelor, bratelor, abdomenului si ai spatelui.

Prin exercitii de gimnastica realizam mobilitatea articulatiilor si supletea miscarilor, calitati foarte importante in alpinism.O atentie deosebita se acorda in cadrul antrenamentului dezvoltarii fortei musculaturii picioarelor care realizeaza munca principala intr-o escalada.
O atentie deosebita se acorda in cadrul antrenamentului dezvoltarii fortei musculaturii picioarelor care realizeaza munca principala intr-o escalada.
In acest sens se recomanda pentru dezvoltarea musculaturii coapselor urmatoarele exercitii:
-- pozitia de coborire la schi, timp de 3 -- 5 minute;
-- genuflexiuni din stind pe virfurile picioarelor (foloseste si pentru antrenamentul echilibrului), minimum 50 de ori;
-- stind ghemuit cu genunchii indoiti la 90, spatele sprijinit la perete, se mentine pozitia timp de 3 -- 5 minute. Pentru musculatura gambelor:
-- sarituri pe un picior, pe virf, astfel incit calciiul sa nu atinga solul; cite 100 de ori cu fiecare picior.

-- tractiuni cu extensorul; intinderea lui cu ambele brate, in fata pieptului. Se evita lordozarea regiunii lombare; 20 repetari; intinderea lui cu ambele brate la spate; intinderea lui cu un singur brat pina la piept, o data, cu dreptul, o data cu stingul; spatele drept;
-- extensorul la spate in diagonala: tractiunea cu un brat pina la intinderea completa a bratului;
-- extensorul tinut vertical in fata: tractiunea cu bratul drept pina la intinderea lui, dreptul sus, stingul jos, se schimba sensul bratelor (2 ori);
-- extensorul tinut orizontal in fata: tractiune cu un brat pina la intinderea completa a bratului. Se evita incovoierea regiunii lombare;
-- culcat inainte, pe virfurile degetelor (30 de ori);

DOWNLOAD REFERAT
« mai multe referate din Geografie

CAUTA REFERAT


TRIMITE REFERAT CERE REFERAT
Referatele si lucrarile oferite de E-referate.ro au scop educativ si orientativ pentru cercetare academica.